スローステップ運動

ためしてガッテン 090825

高さ20センチ程度

1回10分 2~3回

ゆっくりテンポ

1分回に80回のスローテンポ

両足が伸びきるように

ゆっくりした曲を聴きながら

童謡など

消費カロリー

ウォーキング 3.7kal(1.0とする)

スロージョギング 5.9kal(1.6倍)

スローステップ 5.2kcal(1.4倍)

足腰に不安のある人は、高さを低くして何かにつかまりながら

さらにゆっくりペースでOK

スローステップ スロージョギング

血糖ダウン     ◎    ◎

中性脂肪ダウン   ◎    ◎

コレステロールダウン◎    ◎

ダイエット     ◎    ◎

血圧ダウン     ◎    ◎

筋肉アップ     ◎    △

ストレス解消気分転換○    ◎

・スロージョギングの適切な走り方

安静時の乳酸産生量を超えないようにする

時速4~6キロ

つま先立ち

地面を押すように

足は蹴らない

足腰にやさしい走り方

上下に揺れが大きいと膝足に負担が少ない

歩幅を小さく

足音を小さく

・効果を失わず速く走るには?ペースを上げていくには?

スロージョギングを続けると、安静時乳酸産生量時のスピードも徐々に上がっていく

(時速4~6キロだったのが時速7~8に上昇)

速く走ればどんどん速く走れるようになる訳ではない

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